神戸市垂水区のジムならMY HOOD GYM | 鍛えるメニューと整えるメニュー

こんにちは！神戸市垂水区のパーソナルジム、マイフッドジムの力也です！今回はBIG3を軸としたトレーニングメニューがMMAにもたらす効果についてお話ししていこうかと思います。僕自身、長らくMMAという競技に取り組んできました。コロナの影響で試合からは離れ、4年ほどブランクを挟んで、今は月に2回程度の練習を趣味で続けています。ブランクの間は、ひたすらにBIG3を伸ばすためのトレーニングを続けていて、久々に練習を再開して感じたのが「あれ？現役の頃より強くなってるぞ」という感覚でした。MMAは中学生の頃からやっていましたが、体が出来上がっていない中で大人に混じって練習していたこともあり、テクニックやタイミングをうまく使ったレスリングやグラップリングスタイルを自分なりに確立していました。一度身についた技術は、多少のブランクがあっても忘れることはなく、そこにトレーニングでついたフィジカルが合わさったことで、パワーを使ったテクニックや組み技のディフェンス力が向上していたのです。そんな経験を経て、改めてBIG3を軸にしたトレーニングの重要性を感じたので、MMAにおけるウエイトトレーニングの重要性について話していきたいと思います！それでは早速、行ってみましょう！

こんにちは！神戸市垂水区のパーソナルジム、マイフッドジムトレーナーの力也です！今回は瞬発力の向上に重要な、速度を意識したトレーニングについて解説していきたいと思います。瞬発力は、競技や日常生活において非常に重要な能力です。競技中は相手との駆け引きや、走る、跳ぶ、投げるといった動作において、瞬間的に高いパワーを発揮する能力が求められます。自分の体を動かす力が求められます。しかし、瞬発力は特定のスポーツに限らず、日常生活でも役立つ能力です。例えば、階段を駆け上がる瞬間や、急に物を避けるときなど、瞬時の反応が必要となる場面がたくさんあります。 この記事では、瞬発力を高めるための速度重視トレーニングについて解説します。まず、瞬発力がどのようなものなのか、そしてそれがなぜ重要なのかを知ることで、トレーニングに対する理解を深め、次にトレーニングを実践する際の具体的な例や方法を提案します。これらの情報を盛り込むことによって、読者の皆さんが自分自身の瞬発力を向上させるための計画を立てる助けとなることを目的としています。少しでも興味を持たれた方は、ぜひ最後までお付き合いいただき、効果的なトレーニング方法を取り入れてみてください。

こんにちは！神戸市垂水区のパーソナルジム、マイフッドジムです！近年、フィットネスやトレーニングの方法が多様化する中で、個人的にケトルベルトレーニングに注目しています。その魅力はなんといっても、〈振る〉というシンプルながらも効果的なエクササイズが可能で、全身の筋力向上や体幹の強化、さらに股関節の使い方の習得に非常に効果的な点です。ケトルベルは、その独特な形状と重さから、振ったり持ったりする動作が自然に全身の筋肉を刺激します。そのため、初心者から上級者まで幅広く取り入れやすいトレーニング器具として密かな人気を博しています。 特に格闘技をしている方で体を強くしたいなら、ぜひ取り入れてほしいトレーニングでもあります。今回は、まずケトルベルトレーニングの基本とケトルベルの使い方やトレーニングの際に気をつけておくべきポイントを解説していきたいと思います！ケトルベルを用いたトレーニングに取り組むことで、基礎筋力向上、体の連動性、心肺機能の向上、瞬発力の強化が期待できます！この機会に興味を持っていただき、ぜひ一緒にその魅力を探求していきましょう。

こんにちは！神戸市垂水区のパーソナルジム、マイフッドジムです！今回はトレーニングプログラム解説ということで、僕が実際にBIG３を伸ばしたプログラム【スモロフJr.プログラム】についてお話ししていこうかなと思います。スモロフJr.プログラムは、特にパワーリフティングや筋力向上を目指す方々にとって非常に人気のあるトレーニングプログラムです。このプログラムは、ロシアの著名なパワーリフターであるセルゲイ・スモロフ氏が開発した13週間の長期プログラム【スモロフスクワットプログラム】を4週間に短縮してベンチプレスにも応用できるように改良したものになります。このプログラムは短期間で大幅な筋力向上期待できるプログラムとなっています。週４日のコンパクトなトレーニングサイクルを3週間繰り返すことで、筋肉にかなり強い刺激を与えることができ、僕自身かなり効果を感じています。今までベンチプレスで1度、スクワットで2度行っておりその全てでPRを更新しています！そこそこ強度の高いプログラムになるため、ある程度の熟練度とプログラム開始前の準備が必要になってくると考えているので、トレーニング中級者の方にオススメです。初心者の方はまずベンチプレスで体重に1.2倍、スクワットなら体重の1.5倍の重量で5〜6回あげれることが最低条件かなと思います。そのぐらい基礎筋力とスキルが必要になってくるプログラムでもあります。ですが上手く完遂した暁には大幅な1RM更新が期待できます！僕はスクワット140kgから3週間で150kgに1RMを伸ばすことに成功しています。そんなスモロフJr.プログラムについて解説していきます。それでは早速いってみましょう！