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こんにちは！神戸市垂水区のパーソナルジム、マイフッドジムです！今回はトレーニングプログラム解説ということで、僕が実際にBIG３を伸ばしたプログラム【スモロフJr.プログラム】についてお話ししていこうかなと思います。スモロフJr.プログラムは、特にパワーリフティングや筋力向上を目指す方々にとって非常に人気のあるトレーニングプログラムです。このプログラムは、ロシアの著名なパワーリフターであるセルゲイ・スモロフ氏が開発した13週間の長期プログラム【スモロフスクワットプログラム】を4週間に短縮してベンチプレスにも応用できるように改良したものになります。このプログラムは短期間で大幅な筋力向上期待できるプログラムとなっています。週４日のコンパクトなトレーニングサイクルを3週間繰り返すことで、筋肉にかなり強い刺激を与えることができ、僕自身かなり効果を感じています。今までベンチプレスで1度、スクワットで2度行っておりその全てでPRを更新しています！そこそこ強度の高いプログラムになるため、ある程度の熟練度とプログラム開始前の準備が必要になってくると考えているので、トレーニング中級者の方にオススメです。初心者の方はまずベンチプレスで体重に1.2倍、スクワットなら体重の1.5倍の重量で5〜6回あげれることが最低条件かなと思います。そのぐらい基礎筋力とスキルが必要になってくるプログラムでもあります。ですが上手く完遂した暁には大幅な1RM更新が期待できます！僕はスクワット140kgから3週間で150kgに1RMを伸ばすことに成功しています。そんなスモロフJr.プログラムについて解説していきます。それでは早速いってみましょう！

こんにちは！神戸市垂水区のパーソナルジム【マイフッドジム】のトレーナー力也です！パーソナルトレーニングが最近注目されていますね！ここ数年で全国にかなりの数のパーソナルジムができているようですが、その中でもマイフッドジムが選ばれる魅を紹介していこうかなと思います。トレーニングを始めたいけれども一歩踏み出せないという方や、すでにジムに通っているけれど結果が出にくいと感じている方にとって、マイフッドジムのパーソナルトレーニングがどのような効果をもたらすのかをお伝えします。そして、垂水区の皆さんのリアルな声を交えて、実際にどのような変化があるのかもご紹介します。自分の体に合ったオーダーメイドのトレーニングで、効率よく目標を達成するためのヒントを見つけてみませんか？ #健康 #フィットネス #トレーニング #ダイエット #運動

こんにちは！神戸市垂水区のパーソナルトレーニングジム、マイフッドジムトレーナーの力也です！今回のは、オーバーヘッドプレスというトレーニングに焦点を当てて、その重要性や効果、さらに競技パフォーマンスを向上させるための秘訣をお話ししていこうかなと思います。オーバーヘッドプレスは、肩や上腕三頭筋、胸筋、僧帽筋を効果的に鍛えることができるトレーニングで、多くのアスリートやトレーニーのプロフラムに取り入れられています。この種目は単に筋力を向上させるだけでなく、全体的な体幹の安定性や肩甲骨周辺の小さな筋肉も鍛えられるので、アスリートのパフォーマンス向上にも寄与します。特に競技においては、身体の各部位が協調して動くことが求められるため、オーバーヘッドプレスの習得は非常に重要です。ここからは、フィジカル強化のための必須種目でもあるオーバーヘッドプレスをもう少し深ぼっていきたいと思います！それでは早速行ってみましょう！

こんにちは！神戸市垂水区のパーソナルジム、マイフッドジムです！今回はトレーニングを最近始めた方が目指すべきBIG3の重量について簡単にお話ししていきます。まずBIG3はスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目を指し、筋トレ種目の中で特に高重量を扱うことのできる種目です。高重量を扱得るということは、その分筋肉に強い負荷をかけれるので効率よく筋肥大を目指すなら必ず取り入れるべき種目です。また重量が伸びていくことで、体の変化を数字で把握できるようになります。僕は筋肉の見た目に変化があまり感じられなくても、BIG3の重量が伸びていればそれは筋肥大していると判断しています。こんな感じでBIG3を伸ばすことで効率よく筋肥大でき、さらに数字で客観的に体の成長を判断できるので、トレーニング初心者はぜひ取り組んで欲しいです！前置きはこのくらいにしておいて、ここからは各種目の目安重量と、その伸ばし方について解説していきます。それではさっそく行ってみましょう！