スクワットで150kg達成するためにしてきたこと | 神戸市垂水区のジムならMY HOOD GYM | 豆知識

スクワット150kgを達成した方法2つ目は「筋肥大期を定期的に作る」です！

先ほど紹介したプログラムは、多くが筋力強化を目的とした内容となっています。重量を伸ばしていくには筋力強化に特化したメニューを行うのが有効ですが、それと同じくらいに定期的に筋肥大トレーニングに取り組む期間を作ることも重要です。

僕が150kg達成するまでに取り組んできたプログラムを先ほど例に挙げましたが、プログラムの間に8週間〜12週間程度の期間で筋肥大をを狙ったセットを取り入れていました。

筋力強化は3〜5回でセットを組むのに対し、筋肥大トレーニングは8〜10回でセットを組みます。スクワットでこの回数行うと、呼吸もかなり辛くメンタル的な疲労も大きくなりので、できればあんまりやりたくないです（笑）

では、なぜキツくて辛い筋肥大トレーニングが必要なのかというと、筋力は強さは筋肉の大きさに比例するからです。

筋肉が大きければ大きいほど筋力が強いというわけではありませんが、強い人は大体デカいです！

それに1RMの75%程度の重量でトレーニングすれば、ゆっくりではありますがMAXを伸ばすことは可能だと言われており、ちなみに１RM75%は10回がギリギリできる重量になります。もう少し筋力強化を意識したい場合は80%の重量で8回でセットを組むのがオススメです。

筋肥大トレーニングで筋肉を大きくし、その後筋力強化のプログラムで、重量を一気に伸ばすのが理想の流れなのかなと考えています。

さらに個人的に感じている筋肥大トレーニングを行うメリットは、高回数でセットを行うことで体力・メンタルのキャパを広げることができます。

筋力強化トレーニングは回数が少ない代わりに、重ための重量でセットをこなします。10回でセットを組むトレーニングに慣れていると、体力・メンタルともに余裕が生まれるため、プログラムを完遂できる可能性が一気に上がります！筋肥大でスクワットのしんどさに耐性を作っておくのも大事だなと感じます。

あとは関節の疲労を取り除いたり、フォームの修正も行えるので、一石二鳥どころか四鳥ぐらいの効果があります！

皆さんもプログラムの間に筋肥大期を作るようにしてみてください！