振れば振るほど強くなる！ケトルベルトレーニングの効果とは | 神戸市垂水区のジムならMY HOOD GYM | 豆知識

ケトルベルトレーニングの効果として、基礎筋力の向上、体の連動性の強化、心肺機能の向上、瞬発力の強化など様々な効果が期待できます！

その効果一つ一つについて解説していきます！

ケトルベルは、基礎筋力向上に非常に高い効果を発揮します。

代表的なトレーニング種目のスイングは、ふくらはぎ、ハムストリングス、大臀筋、腹筋群、脊柱起立筋群、僧帽筋を主に鍛えることが可能で、これらの筋肉はポステリアルチェーンと呼ばれ強化しておくことで体のパフォーマンスを引き上げることができます。

もう一つの代表的な種目でもある、ターキッシュゲットアップは先ほど紹介したスイングと違い、三角筋、菱形筋、前鋸筋の強化も可能なため、スイングとターキッシュゲットアップを組み合わせて行うことで、基礎筋力と体幹の強化をベーシックなウエイトトレーニンングとは違う形で行うことができます。

バーベルやダンベル等の器具を使ったウエイトトレーニングは、基本的にメインで鍛えたい筋肉を決めてから種目を選択することが多いため、特待の部位を重点的に鍛えることが可能ですが、ケトルベルを使ったスイングやターキッシュゲットアップは動作を強化するために用いるトレーニングだと個人的に考えています。そして結果的に体の連動性の強化につながります。

スイングはヒンジ動作で股関節から発揮した力を上肢に伝えてケトルベルを動かします。例えば、同じヒンジ動作を用いたトレーニングのデッドリフトは、股関節を伸展させたところがフィニッシュポジションのため、上肢まで力を伝える必要がありません。バーベル種目でスイングと同じ効果を得たい場合、ウエイトリフティングのような種目であれば体の連動性を高めることが可能です。しかしリフティングは高い技術が求められる上に、1回ごとに動作が区切られてしまうため、ケトルベルのように連続して動作を繰り返すことができません。さらに肘や手首のも大きく、肩の柔軟性が低い場合は故障のリスクも高まります。

比較的安全で尚且つ、時間や回数で区切って連続して動作を繰り返せるケトルベルトレーニングの方が取り入れやすいため、非常におすすめです！

先ほど説明したように、ケトルベルトレーニングは連続して動作を繰り返せるので、心肺機能や筋持久力向上を狙ったサーキットトレーニングなどに組み込みやすいため、体力をつけることに関しても高い効果を発揮します。

ランニングなどの有酸素トレーニングも、体力をつける上で高い効果を発揮しますが、筋肉を鍛えるという点においてはケトルベルトレーニングに劣りますし、一定の運動効果を得るのに時間がかかったり、トレッドミルがない環境の場合は外に出ないといけません。ですが、ケトルベルで行うスイングの場合は心肺機能向上のついでに背面の筋肉も鍛えられ、場所も室内で広さ一畳分あれば十分にトレーニングが可能です。

筋肉をつけて心肺機能も上げたい方には、ケトルベルトレーニングの方がおすすめです。

瞬発力を高めるには、短い時間でどれだけパワーを発揮できるかが重要です。

よく瞬発力強化をベンチプレスで勢いよく押し返して、トレーニングしている動画をSNSでたまに見かけますが、ベーシックな筋トレ種目で速度を意識しても上げ切ったタイミングで、姿勢やフォームが崩れないようにブレーキをかける必要があるため、マックスの速度を出すことが難しいです。また、バーベルを担いでのスクワットジャンプも慣れていないと怪我をしやすい種目なので、トレーニングキャリアが浅い方にはお勧めできません。

ケトルベルの場合は振る動作なので、スイングで股関節の伸展速度をMAXに高めても、ケトルベルを腕でコントロールすれば良いので、速度を意識したトレーニングを怪我のリスクを抑えた状態で取り組むことが可能です。

さらに、リフティング種目よりも動作を連続して行いやすいので、回数がこなしやすく動作の習得にも非常にお勧めです。